фитнес для девушек

Упражнения для стройного тела

фитнес для девушек

Чтобы избавиться от лишнего жира, недостаточно пробежки утром и пары приседаний вечером. Секрет красивого тела - в укреплении мышц, не задействованных при обычных нагрузках. Повторяй!

ДЕРЕВО

ЧТО УКРЕПЛЯЕМ Все мышцы живота.

КАК ДЕЛАЕМ Упрись в пол левой ногой, правую согни и стопой положи на внутреннюю поверхность левой ноги в области колена. Тазом и плечами подайся вперед, живот втяни. Представь, что твое тело нить, и тебе нужно ее скрутить в жгут, для этого как можно дальше уводи корпус в сторону, не разворачивая при этом таз.

СКОЛЬКО РАЗ По 5-8 разворотов с каждой ноги.

ЧТО В ИТОГЕ Продемонстрируешь всем плоский животик и чудеса равновесия.

РЫБКА

ЧТО УКРЕПЛЯЕМ Заднюю поверхность бедра, ягодицы, мышцы - стабилизаторы спины.

КАК ДЕЛАЕМ Правую ногу держи прямо, левую чуть согни в колене и поставь на пальцы. Тазом подайся вперед, живот втяни и не расслабляй его. Руки подними вверх - как будто принимаешь балетную стойку. Наклоняйся вперед, отрывая от пола левую ногу и вытягивая вперед руки. На протяжении всего упражнения спину держи ровной.

СКОЛЬКО РАЗ 8-10 повторений на каждую ногу.

ЧТО В ИТОГЕ Твоей аристократической осанке позавидует сама английская королева!

 Клуб босяков

Упражнения на баланс и развитие глубоких мышц требуют значительных усилий по удержанию равновесия - в этом их смысл. И тренироваться нужно босиком! Кеды заметно облегчают задачу, но при этом вдвое снижают эффективность занятий.

ПО СТОРОНАМ

ЧТО УКРЕПЛЯЕМ Внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, косые мышцы живота.

КАК ДЕЛАЕМ Выпрями спину. Правую ногу слегка согни, левую поставь на пальцы. Правая рука свободно свисает вдоль туловища, левая - лежит на талии. Одновременно вытягивай в сторону левую ногу и правую руку, следя за тем, чтобы плечо не поднималась. Также важно тянуть на себя стопу и не наклоняться корпусом вбок.

СКОЛЬКО РАЗ 8 раз, чередуя ноги и руки.

ЧТО В ИТОГЕ Глядя на твою осиную талию, бывший парень будет кусать себе локти.

Мне важно знать твое мнение

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.