Продукты для похудения: ТОП-10

В наше время большинство людей находились или находятся на диете хотя бы один раз в своей жизни. Многие отказываются от диеты в дальнейшем, так как считают, что нахождение на диете, прием в пищу однообразных серых продуктов для диеты – это грустно и неинтересно. Диета ассоциируется с чем-то безнадежно устаревшим и неактуальным. А похудение становится медленной и мучительной пыткой.

Я предлагаю немного отойти от традиций и ввести в свой рацион определенные виды продуктов для похудения. В моей статье я приведу десятку самых нужных и наиболее удобных при похудении продуктов.

Итак, вы решились на снижение веса, а ваш рацион оставляет желать лучшего, составьте корзину из некоторых рекомендованных мною продуктов для похудения!

Обязательно включите в свой рацион следующие диет продукты:

1. Цукини удобен при похудении!

Цукини - это разновидность кабачков с зеленоватым цветом кожуры, немного превосходящая по вкусовым характеристикам другие виды. В употребление используют как сердцевину, кожуру овоща, так и цветы.

Один из самых полезных и низкокалорийных европейских овощей, на 100 г. этого продукта приходится от 15 до 17 килокалорий!

В нем нет холестерина, вредных жирных кислот, а содержится большое количество калия, магния, чуть меньше витамина С, В 6, железа и кальция. Отличается значительным содержанием в своем составе воды и пищевых волокон.

Способствует не только нормализации обмена веществ, но и обладает очищающим свойством для организма: устраняет излишек соли, улучшает клеточную трансмембранную передачу сахара, питательных веществ. Активизирует клеточную регенерацию и способствует омоложению. Помимо похудения, он рекомендован для приема в лечебных целях людям с сердечно-сосудистой патологией, атеросклерозом, повышенным давлением и сахарным диабетом.

2. Шоколад для похудения

Дерево какао, произрастающее в Южной и Центральной Америке, подарило миру удивительный продукт, содержащий тонизирующие вещества.

Изначально шоколад принимали в жидком холодном виде, смешивая обжаренные молотые зерна с водой и жгучим горьким перцем, носил такой напиток название «горькая вода». При распространении в Европе шоколад стали выпускать в виде плиток, со времени превращая его в любимое всеми лакомство с нугой, орехами и сухофруктами.

При изготовлении данного продукта могут использоваться несколько видов зерен: более дешевые, горьковатые и более благородные, дорогие, мягкие по вкусу, с множеством оттенков, стоимость которых очень сильно варьируется среди плиточного шоколада без добавок. В сухом веществе таких бобов содержаться теобромин, кофеин, флавоноиды, белки, дубильные вещества, углеводы и жиры. В сам шоколад добавляют сахарную пудру, растительные жиры, такой шоколад не рекомендован, так как бывает не очень хорошего качества.

Рекомендую прием темного шоколада с меньшим содержанием сахара и жира 1-2 раза в неделю, небольшими количествами, около 25-50 г.

Данный продукт поднимает настроение, усиливает тонус организма, по некоторым исследованиям, способствует профилактике сердечно-сосудистой патологии, но противопоказан при скачках артериального давления, мочекаменной болезни и повышенной мочевой кислоте.

Небольшая порция изысканного хорошего шоколада поможет скорректировать вес и легче психологически перенести похудение.

3. Клубника - лучший продукт для диеты!

Клубника очень полезная ягода и к тому же одна из самых низкокалорийных!

Клубника подходит для тех, кто хочет похудеть. При употреблении блюда из 300 г клубники вам организм получит всего 90-100 ккал, что очень удобно.

Не стоит забывать о том, что помимо пищевых волокон, воды и легких углеводов, в ней содержится больше витамина С, чем в цитрусовых, например, апельсинах, но меньше, чем в черной смородине. Содержание фолиевой кислоты больше, чем в других ягодах.

Не забывайте, чем употреблять в пищу лучше землянику. Также, она прекрасно подходит для сладкоежек, которые стремятся похудеть, снизить вес.

4. Миндаль подходит для похудения.

Этот орех весьма калориен, на 100г проходится около 570 килокалорий. Но его его польза для организма огромна: помимо энергии, он несет весьма полный объем полезных веществ: калия, магния, кальция, моно- и полиненасыщенных жирных кислот.

Оказывает положительную роль в процессе клеточного дыхания, транспорте веществ.

Используется для улучшения метаболических и регенеративных процессов, благоприятно сказывается на состоянии кожи - она становится эластичней, ногти крепче, а волосы более блестящими.

Я говорю, конечно, о небольшом - около 20-30 г в день (114-170 ккал), но регулярном употреблении данного ореха. Отслеживайте суточное содержания жиров растительного и животного происхождения в вашем питании при похудении.

5. Мята

В потоке хаоса современного мегаполиса как приятно насладиться освежающим согревающим, но в то же время релаксирующим напитком из мяты.

Листья, побеги и цветы данного растения позволят устранить не только нервное напряжение, но и значительно уменьшат аппетит. Хорошо подходит для спокойного вечера. Заварите самые красивые листья в слегка горячей воде, добавьте цедру лимона, лайма, цветы шиповника или розы, принимайте напиток вместо или через 20-30 минут после легкой еды. Честно говоря, я очень люблю различные травы: базилик, розмарин, шалфей и мелиссу, часто чередую напитки и чаи из трав с натуральным зеленым чаем с легкой цитрусовой ноткой. При этом стараюсь выращивать травы самостоятельно, организовав «пряную английскую грядку».

Поэкспериментируйте с вашими любимыми травами и пряностями и похудение станет легче, проще и быстрее достичь.

6. Брокколи - классика похудения.

Один из самых нелюбимых диет продуктов многих мужчин, но с его пользой для здоровья и фигуры не поспоришь. Калорийность этого вида капусты составляет лишь 33 ккал/100 г. Обычная порция этого продукта для похудения весит 100-200 г и содержит от 33 до 66 килокалорий на указанный вес.

Содержит большое количество ретинола, витаминов С и В6, калия, магния, кальция и железа. Не содержит жиров, ограничиваются сложными углеводами и белками.

Многим не нравится ее запах, но существуют масса рецептов, которые помогут добиться его исчезновения.

Брокколи можно смешивать с молодой морковью, цукини, сладким перцем и другими овощами. Старайтесь меньше добавлять растительного масла, мягкого и твердого сыра при приготовлении, чтобы уменьшить калорийность блюда.

7. Зеленый кофе - повышает жизненную активность и тонус при похудении

Легкий кофе на завтрак – при составлении диеты многие пациенты не могут и не хотят отказываться от его приема, особенно в начале сложного рабочего дня.

Я не вижу в этой привычке ничего плохого, если, конечно, у человека нет противопоказаний: преобладание симпатической нервной системы, повышение артериального давления, приступы стенокардии и другие состояния.

Кофе прекрасно тонизирует, обладает легким мочегонным и очищающим эффектом. Отдельно стоит сейчас новомодный зеленый кофе.

8. Кальмары - идеальный белок при похудении

Правильно приготовленные нежные кальмары в легком соусе станут превосходным дополнением к диете и похудению. Опустите замороженную тушку под горячую струю воды, параллельно с этим ее очистите – она тут же разморозится, а затем приготовьте в кипящей соленой воде в течение 3-5 минут. Подавайте с любимыми овощами.

Прекрасная идея для ужина худеющего человека, находящегося на диете. В 100 г продукта находится 170 ккал.

Также, этот питательный белок отлично подойдет для мужчины, желающего набрать мышечную массу.

9. «Белое мясо»

«Белое мясо» птиц и рыб - другой источник белка во время похудения. Его также необходимо включить в свой рацион.

Не забывайте, что для тех, кто находится на диете и желает похудеть, обязательно не стоит забывать про белок в своем питании.

Его необходимо употреблять в среднем около 150-180 г для женщин и от 180 до 250 г для мужчин, но многое зависит от возраста, мышечной массы и поставленных задач.

Для более точной оценки количества изначальной мышечной массы и для динамического наблюдения за ее потерей, стабилизацией или увеличением в процессе похудения и нахождения на диете - проведите компьютерное исследование состава тела, обычно я его провожу на консультации.

10. Грейпфрут - диет продукт для снижения веса, рекомендован диетологом.

Розовый и красный грейпфрут содержат 44 килокалорий в 100 граммах. Мне нравится его низкокалорийность, благоприятное воздействие на пищеварение, если, конечно, нет обострения желудочно-кишечных заболеваний и повышенной кислотности.

Ускоряет переваривание пищи, тонизирует кишечник, способствует очищению.

При использовании в легких низкокалорийных салатах – превосходно снижает аппетит. Есть, конечно, свои профессиональные тонкости.

Еще одна его немало важная особенность – данный продукт, помимо похудения, помогает справиться с депрессией, повышает настроение и создает положительный настой на коррекцию веса!

Мне важно знать твое мнение

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.