похудеть

Как быстро похудеть в домашних условиях?

похудеть

Для того, чтобы понять причины, которые ведут к набору лишнего веса, нужно проанализировать свои негативные привычки. Вполне вероятно, что вы привыкли делать перекусы ночью, а при просмотре своих любимых сериалов привыкли постоянно что- то есть, забывая о количестве съедаемой еды. На работе вы, скорее всего, на обед покупаете высококалорийную еду в ближайших кафе быстрого питания.

Если вы не любительница подолгу тренироваться в спортзале, а денег на личного диетолога просто нет, то похудеть можно и в  домашних условиях.

О питании

Если вы приняли решение похудеть, то пересмотрите свой рацион питания. Уберите из своего меню все очень калорийные продукты. Поначалу, такие перемены в питании покажутся очень сложными для вас, но отдавая предпочтение здоровой и вкусной пище, вы быстро  отвыкните от выпечки, жирного мяса и полуфабрикатов.

Важные моменты

1.Не стоит пропускать завтрак. Диетологи давно заметили, что люди, завтрак которых состоит из полезных продуктов, не ощущают острого чувства голода в течение дня.

2.Не нужно устраивать голодные дни. Это не приведет к резкой потере веса. Ешьте в определенные часы, а порции еды не должны быть большими. Примерный промежуток между приемами пищи - пять часов.

3.Старайтесь обеспечить себе физическую нагрузку. Не стоит пользоваться лифтом, поднимайтесь к себе домой по ступенькам. Уборку по дому старайтесь выполнять своими силами, а отправляясь в магазин за покупками, не пользуйтесь транспортом. Сбросить лишний вес помогут и упражнения, которые вам надо будет выполнять  в течение тридцати минут в домашних условиях.

4.Еда, которую готовят в кафе и ресторанах, жирная и калорийная, поэтому, старайтесь больше питаться дома, готовя еду из нежирного мяса и овощей.

5. Если вы хотите быстро похудеть в условиях дома, то нужно вести учет калорий, которые вы потребляете и тем, которые вы расходуете. Расход калорий должен быть немного больше, чем их потребление.

6.При сидячем образе жизни ваше потребление должно составлять примерно 2000 калорий. Питаться следует низкокалорийной едой с высоким содержанием белка, витаминов , а также, минералов.

7.Чтобы быстро похудеть дома, не стоит пить сладкие газированные напитки, увлекаться пирожными и тортами. Ешьте свежие фрукты, орехи, ягоды.

похудеть

О спорте

Если вы не получаете удовольствие от спортзала, займитесь упражнениями дома. Вы не будете в таком случае тратить деньги и время на фитнес, а составив план занятий, продуктивно позанимаетесь дома. Нужно взять «волю в кулак» и стараться не расслабляться под влиянием домашней обстановки. Список упражнений для снижения веса всегда можно найти в интернете, с течением времени постепенно увеличивайте нагрузки.

Если на улице хорошая погода, то получите удовольствие от наслаждения природой, совершив пешую прогулку. Если погода дождливая, то можно и дома заняться делами, которые позволят вам потратить немало калорий. Займитесь уборкой или стиркой, если вы разговариваете по телефону, то старайтесь ходить по комнате. Сделайте упражнение для укрепления мышц ног. В положении лежа на спине нужно поднимать и медленно опускать ноги, не касаясь ими пола. Сделайте упражнение « велосипед».

Бег на месте в домашних условиях – хороший способ быстро похудеть. Бегать на месте можно и во время просмотра телепередач, при прослушивании музыки. Можно укрепить и брюшной пресс в домашних условиях. Для этого нужно лечь на спину, согнув ноги в коленных суставах, а ступни прижать к полу. С руками, заложенными за голову, нужно отрывать плечи от пола и затем задерживаться в таком положении.

Хороши для похудения в домашних условиях и танцы. Они улучшают настроение  и тонизируют все тело. Можно выполнять дома и приседания, а можно просто многократно вставать и вновь садиться на стул.

Приобретите обруч. Это отличный тренажер, который укрепляет различные мышцы тела. Этот недорогой спортивный снаряд можно применять и в домашних условиях, и на дачных тренировках и даже тогда, когда вы смотрите  любимые телепередачи.

 О сне

Как показывают наблюдения, многие женщины постоянно не высыпаются. Если вы будете придерживаться режима сна, у вас произойдет ускорение обмена веществ. Настроение ваше улучшится, будет ощущаться прилив жизненной энергии и у вас появятся силы для борьбы с лишним весом в домашних условиях.

О единомышленниках

Если вам кажется, что не хватает сил и терпения для борьбы с лишним весом в домашних условиях, то  вам может понадобиться поддержка единомышленника. Заведите знакомство с человеком, который также, желает похудеть в домашних условиях.  Это знакомство поможет вам тем, что вы всегда будете держать друг друга под контролем. Взаимная поддержка поможет вам в короткий срок добиться отличных результатов. Не стоит устанавливать друг другу жесткий контроль. Взаимная мотивация и поддержка - вот эти составляющие помогут вам быстро похудеть.

похудеть

Советы

В вашей кухне  освещение должно быть ярким.  Дело в том, что приглушенный свет делает любую еду более привлекательной, это касается и вредной еды.

Если вы испытываете стресс, то вам может грозить переедание. Чтобы избежать этого, нужно послушать приятную музыку, которая поможет справиться с возникшим напряжением.

Волшебство  синего

Желательно отделывать кухню в синих и голубых тонах, если ваша цель- борьба с лишним весом. Это касается и отделки стен, а также, цвета мебели. Можно приобрести посуду и салфетки синего цвета, чтобы избежать острого чувства голода.

Для освещения кухни можно использовать лампы, излучающие синий цвет. Такой свет делает пищу менее привлекательной, чего не скажешь о воздействии ярких цветов. Неудивительно, что кафе быстрого питания используют желтый и красный цвета для того, чтобы привлечь  клиентов.

Порционный размер, если их голод уже утолен. Если у вас дома слишком большие тарелки, то нужно заменить  маленькими, то же самое касается и размеров стаканов.

похудеть

Подальше от кухни

Не стоит говорить по телефону, находясь на кухне, то же касается и работы за компьютером на кухне. В таких случаях очень велик соблазн лишнего перекуса, который вам вовсе  ни к чему.

Ароматерапия

Ароматное растение лаванда  способствует хорошему сну, а такой сон будет помогать  тому, что ваш вес будет постепенно снижаться.

О спортивных снарядах

Держите ваш спортивный инвентарь всегда в поле зрения. Не прячьте обруч и гантели в кладовую. Видя перед собой эти снаряды, у вас будет желание работать с ними. Почаще спускайтесь и поднимайтесь по ступенькам  вашего дома. Это поможет быстро сжечь лишние калории.

Вред просторной одежды

Выбирая для себя просторную одежду, вы не сможете контролировать процесс набора веса, а также, похудения. Купите себе обтягивающую одежду, и у вас появится стимул быстро похудеть. Эти несложные советы помогут вам в короткий срок похудеть в домашних условиях.

Мне важно знать твое мнение

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.