Идеальная осанка

Идеальная осанка

Идеальная осанка

Ровная спина делает тебя уверенной во всем: в том, что на тебе хорошо сидит одежда, что ты красиво двигаешься и что у тебя не заболит спина от долгого сидения за компьютером.

 НАКЛОН

ЧТО УКРЕПЛЯЕМ Сократительные мышцы спины, поддерживающие верхнюю часть позвоночника, бедра.
КАК ДЕЛАЕМ Ноги чуть согни в коленях. Гимнастическую палку-бодибар или любую палку обхвати по ширине плеч и держи на уровне бедер, не прижимая к себе. Верхней часть туловища подайся вперед, опуская палку до колен.

СКОЛЬКО РАЗ 20 - 30.

ЧТО В ИТОГЕ Когда ходишь, перестанешь «заваливаться» вперед и «выкидывать» колени как цирковая пони. Ноги и плечи при ходьбе будут на одной линии, как и положено.

 Точный угол

Ноги должны все время оставаться чуть согнутыми, примерно под углом 20 градусов, даже когда ты поднимаешься из наклона. Тогда помимо спины будут укрепляться бедра.

 ПЛАВАНИЕ

ЧТО УКРЕПЛЯЕМ Мышцы спины, мышцы бедер.

КАК ДЕЛАЕМ ЛЯГ на живот, вытяни руки и ноги. На вдохе оторви от пола левую руку и правую ногу, как будто плывешь, только в медленном темпе. Пресс все время прижимай к полу, приподнимайся только грудной клеткой. Не поднимай руки выше уровня ребер, а ноги - выше уровня бедер.
СКОЛЬКО РАЗ 10 - 15 с каждой рукой и ногой.

ЧТО В ИТОГЕ Станешь в прямом смысле легче на подъем, так как упражнение стройнит.

 ВЫТЯГИВАНИЕ НАЗАД

ЧТО УКРЕПЛЯЕМ Ромбовидные мышцы, позволяющие соединять вместе лопатки и мышцы, разгибающие позвоночник.
КАК ДЕЛАЕМ Продолжая лежать на животе с выпрямленными и разведенными под углом 45 градусов руками и ногами, оторвись верхней частью туловища от пола и потянись руками

что есть силы назад. Ягодицы сильно напрягай.

СКОЛЬКО РАЗ  20 - 30 .

ЧТО В ИТОГЕ Плечи станут ровными, и не будет перекоса в сторону. Даже когда в одной руке у тебя будет пакет с продуктами или рюкзак с учебниками.

Идеальная осанка

 СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА

ЧТО УКРЕПЛЯЕМ Поясничный отдел и мышцы - разгибатели позвоночника, ягодицы, бедра.

КАК ДЕЛАЕМ ЛЯГ на живот. Прямые руки разведи в стороны чуть шире плеч, ноги поставь на мыски на уровне плеч. Оторвись от пола верхней частью корпуса, сгибая руки в локтях под углом примерно 90 градусов, и повернись поочередно в левую и правую сторону. Чтобы не терять равновесие, поддерживай себя предплечьем другой руки.

СКОЛЬКО РАЗ 10 раз в каждую сторону.

ЧТО В ИТОГЕ Забудешь о ломоте в пояснице, при которой не то что наклониться и застегнуть молнию на сапоге без посторонней помощи получается, а даже просто ходитьне можешь.

Прямо по курсу

Чтобы от поворотов не закружил ась голова, держи ее ровно и смотри строго перед собой, не изучая глазами потолок и не опуская  взгляд в пол.

 ПОДЪЕМ РУК И НОГ

ЧТО УКРЕПЛЯЕМ Верхний отдел спины и груди, мышцы - разгибатели позвоночника, мышцы пресса, ягодицы.

КАК ДЕЛАЕМ Опустись на четвереньки, ладонями упрись в пол. Руки держи прямыми, сильно не напрягай. Запястья должны стоять под плечевыми суставами, колени - на ширине плеч. Следи за спиной: она должна быть прямой, НО в то же время без явного сильного прогиба в пояснице. Вытяни левую руку вперед, а правую ногу назад и задержись так на 3 секунды, после чего повтори упражнение с другими рукой и ногой.

СКОЛЬКО РАЗ 20 - 30.

ЧТО В ИТОГЕ Видела, как нагибаются балерины? Быстро, очень легко, и, самое главное, в этот момент на спине у них не вырастает «горб». Теперь и у тебя его не будет благодаря натренированным мышцам - разгибателям позвоночника.

Мне важно знать твое мнение

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.