Антицеллюлитная зарядка

Как уже неоднократно говорилось, что бороться с целлюлитом нужно в комплексе с проведением мероприятий. Многие считают, что одних средств достаточно или же посещения салонов красоты. И это заблуждение. Ведь воздействовать на организм нужно и изнутри и снаружи. Все мероприятия по борьбе с целлюлитом возможно проводить и в домашних условиях тоже.

Давайте еще разок вспомним как нужно бороться с целлюлитом:

• В первую очередь пересмотрите повседневный рацион своего питания, исключите жареное, острое, сладкое, спиртное в общем вредную и нездоровую пищу. Добавьте в свой рацион травяные чаи, отвары.
• Приобретите антицеллюлитный набор.
• Проводите процедуры. Можно и дома (скрабирование, пилинг, растирание, обертывание).
• Используйте рецепты народной медицины.
• Делайте физические упражнения.

Сегодня мы и поговорим именно о физических упражнениях, которые несомненно помогут нам в борьбе с целлюлитом. Вы просто не применно должны знать, что не все упражнения подходят именно для борьбы с нашей проблемой, они должны быть легкие, умеренные. Не стоит делать большие нагрузки на ноги (противопоказано занятия волейболом, теннисом, степ-аэробикою), так как они усугубят проблему и целлюлит станет более явным, но и не исключайте полностью нагрузок на ноги, они обязательно должны быть умеренны.

Антицеллюлитный комплекс упражнений вы должны делать регулярно. Оптимально такие занятия проводить нужно через день, для того, что бы мышцы успели полноценно отдохнуть и восстановиться. Принцип упражнений таких заключается в только а одном, что во время их проведение происходит затрата энергии благодаря чего и происходит сгорание жиров. Физические упражнения укрепляют мышцы, улучшают кровообращение, ткани становятся упругими, стимулируется вывод шлаков.

Антицеллюлитный комплекс упражнений.

Перед началом сделайте небольшую разминку и сразу приступайте к выполнению антицеллюлитных упражнений.

• Лежа на спинке, согните ваши ножки в коленях, ручки положите на свой затылок. Напрягите свои ягодицы и мышцы живота и начинайте плавно делать подъемы верхней части туловища, при этом плечи и затылок необходимо расслабить. При подъеме считайте до десяти и опускайте. Делайте 20 подъемов.

• Лежа на спинке, ручки на затылке, ноги согнуты в коленках. Правую голень положите на левое колено (можно голень приподнять, что бы не касалась колена), напрягите мышцы животика и ягодиц и делайте медленные подъемы, поворачивая корпус к правому колену. Поменяйте ноги и делайте аналогичные подъемы, на каждую сторону по 25 раз.

• Лежа на спинке, ручки расставьте по сторонам. Ноги вместе сомкните в коленях, приподнимите их и начинайте наклоны по разным сторонам, стараясь торкнуться коленом к полу. Делайте 10 раз в каждую отдельную сторону.

• Лежа на спинке, ручки вдоль туловища, согните колени, переведите правую ногу за левую, опираясь на локти. Делайте упражнение, чередуя каждую ногу по 12-15 раз.

• Лежа на спинке, ручки под головой, колени согнуты. Одновременно приподнимите ноги и верхнюю часть тела, поверните плечевой пояс вправо и постарайтесь правым коленом тронуться к левому локтю и наоборот. Выполняйте такое упражнение 25-30 раз.

• Лежа на правом бочку с вытянутой правой ручкой, а левой ручкой обопритесь о пол. Согните ноги в коленках и делайте левой ногой медленные небольшие подъемы (на 20 см от пола). Перелягте на другой бок и выполняйте аналогичные подъемы. По 20 раз на каждом боку.

• Исходное положение как и в предыдущем упражнение, только подымать согнутую ногу на 45 см от пола. Перелягте на другой бок и сделайте такие же подъемы. По 40 раз на каждом отдельном боку.

• Лежа на правом бочку упритесь локтем правой руки о пол. Ноги вместе и вытянутые с направлением вправо. Начинайте их поднимать вверх по 10 раз на каждую сторону.

• Сидя на полу с опущенными руками, вытяните правую ногу вперед, а левую согните в колено, поверните тело на правое бедро и постарайтесь левым коленком торкнуться пола. Поменяйте ноги и выполняйте по 10-16 раз на каждую из сторон. Выполняя эти упражнения ваша спинка должна быть ровной и ручки не отрывать от пола.

• Станьте на колени и соедините их, руки выпрямите вперед перед собой. Начинайте приседать на левое бедро, отведя руки вправо, встаньте в исходное положение и присядьте на правое бедро, отведя ручки влево. Делайте это упражнение 10-16 раз.

• Сидя на полу упритесь на локти, ноги вмести согните в коленках и постарайтесь торкнуться лба, вернитесь в стартовое положение и выполняйте так 10-15 раз.

• Сидя на полу, обопритесь ладонями о пол. Одну ногу выпрямите, а другую согните в коленке, опираясь на ступню согнутой колени, поднимите прямую ногу. Каждой ногой делайте примерно 20 раз.

• Прыгайте на скакалке в течении 15 минут. Можно делать двумя – тремя заходами, только в перерывах не сидите, а ходите.

• Выполняйте приседания. Ноги на ширине плеч, ручки на поясе, спинка ровная, ягодицы отводите назад. Делайте приседания, что бы колени достигли 90 градусов. Делайте два подхода по 15 раз. Если вам становится не трудно выполнять упражнение, увеличивайте количество приседаний или же возьмите в руки гантельки.

• Ходьба на ягодицах. Знаменитое упражнение в борьбе с целлюлитом и его предотвращения на ягодицах,. Сидя на полу, спинка ровная, ноги прямые, руки за головой. Двигайтесь вперед на ягодицах, а потом назад, не сгибая коленей. Ходите на ягодицах пока не устаните, а потом еще одну минуту.

Для того, что бы забыть и избавиться от целлюлита необходима не только соблюдать диету, пользоваться средствами по уходу за телом, а и физические упражнения. В комплексе мероприятий вы точно добъетесь желаемого результата. Такие упражнения можно выполнять для предотвращения целлюлита.

Мне важно знать твое мнение

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.