фитнес для девушек

Упражнения для стройного тела

фитнес для девушек

Чтобы избавиться от лишнего жира, недостаточно пробежки утром и пары приседаний вечером. Секрет красивого тела - в укреплении мышц, не задействованных при обычных нагрузках. Повторяй!

ДЕРЕВО

ЧТО УКРЕПЛЯЕМ Все мышцы живота.

КАК ДЕЛАЕМ Упрись в пол левой ногой, правую согни и стопой положи на внутреннюю поверхность левой ноги в области колена. Тазом и плечами подайся вперед, живот втяни. Представь, что твое тело нить, и тебе нужно ее скрутить в жгут, для этого как можно дальше уводи корпус в сторону, не разворачивая при этом таз.

СКОЛЬКО РАЗ По 5-8 разворотов с каждой ноги.

ЧТО В ИТОГЕ Продемонстрируешь всем плоский животик и чудеса равновесия.

РЫБКА

ЧТО УКРЕПЛЯЕМ Заднюю поверхность бедра, ягодицы, мышцы - стабилизаторы спины.

КАК ДЕЛАЕМ Правую ногу держи прямо, левую чуть согни в колене и поставь на пальцы. Тазом подайся вперед, живот втяни и не расслабляй его. Руки подними вверх - как будто принимаешь балетную стойку. Наклоняйся вперед, отрывая от пола левую ногу и вытягивая вперед руки. На протяжении всего упражнения спину держи ровной.

СКОЛЬКО РАЗ 8-10 повторений на каждую ногу.

ЧТО В ИТОГЕ Твоей аристократической осанке позавидует сама английская королева!

 Клуб босяков

Упражнения на баланс и развитие глубоких мышц требуют значительных усилий по удержанию равновесия - в этом их смысл. И тренироваться нужно босиком! Кеды заметно облегчают задачу, но при этом вдвое снижают эффективность занятий.

ПО СТОРОНАМ

ЧТО УКРЕПЛЯЕМ Внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, косые мышцы живота.

КАК ДЕЛАЕМ Выпрями спину. Правую ногу слегка согни, левую поставь на пальцы. Правая рука свободно свисает вдоль туловища, левая - лежит на талии. Одновременно вытягивай в сторону левую ногу и правую руку, следя за тем, чтобы плечо не поднималась. Также важно тянуть на себя стопу и не наклоняться корпусом вбок.

СКОЛЬКО РАЗ 8 раз, чередуя ноги и руки.

ЧТО В ИТОГЕ Глядя на твою осиную талию, бывший парень будет кусать себе локти.

Мне важно знать твое мнение