осанка девушки

Как получить красивую и правильную осанку?

осанка девушки

Грациозная и правильная осанка вместе с красивой походкой всегда выделяют из толпы любую женщину. Большинство представительниц прекрасного пола не достаточно серьезно относятся к этому «атрибуту» красоты. Многие из нас под грузом ежедневных проблем сутулятся, и очень редко вспоминают о том, что необходимо держать спину прямой и при этом не забывать втягивать животик, который немного свисает.

Нарушение осанки негативно влияет не только на внешний вид человека, делая его менее привлекательным с визуальной точки зрения, но и на здоровье в целом. Боли в шее, между лопатками и в пояснице – это обязательные сопровождающие закономерности постоянной сутулости. Поэтому нужно расправить плечевой пояс и научиться держать ровную и правильную осанку во всех жизненных ситуациях.

Основы формирования осанки

Осанку поддерживает большое количество мышц, начиная от шейных мышц и заканчивая мышцами ног. Если сейчас вы выпрямитесь, расправите плечи, сядете ровно и на протяжении нескольких минут посидите в таком положении, то уже через некоторое время почувствуете, как ваши мышцы начали ныть вдоль шеи, позвоночника и даже в районе поясницы, а тело снова захочет принять привычное сутулое положение. Почему возникают сложности и нам тяжело держать спину прямо?

В основном в нарушении осанки виноваты:

- особая конструкция человеческого позвоночника;
- действующая сила тяжести;
- плохая натренированность мышц шейного отдела позвоночника, брюшного пресса, а также широких мышц в области спины;
- тяжесть головы относительно тела человека.

осанка девушки

В случае если структура позвоночника имела бы более монолитную конструкцию, то проблем с осанкой не было бы в принципе. Плечи были бы расправленными, голова занимала правильное ровное положение, а вот ходить нормально мы бы не могли. За счет того, что позвоночник имеет гибкую конструкцию, он пружинит при ходьбе, и мы имеем возможность наклоняться вперед, назад и в стороны, а также поворачивать корпус.
Но если не тренировать мышцы спины, то позвоночник сильнее необходимого начинает прогибаться, в результате чего спина становится сутулой, выпячивается живот, грудь обвисает, а плечи подаются вперед. Отсюда, осанка принимает неправильную форму, а боли в спине только усиливаются.

Как можно проверить осанку

Если у вас возникли сомнения, правильная ли у вас осанка, то это легко проверить. Достаточно просто прислониться к стене. Если осанка правильная, то все тело должно соприкоснуться со стеной в пяти точках: затылочная часть, плечи, лопатки, ягодицы и пятки.

В противном случае, если есть несовпадения, то осанка требует коррекции, и чем быстрее вы обратите на это внимание, тем легче исправить ее. Попробуйте полностью расправить плечи и прикоснуться всеми вышеперечисленными точками тела к стене. В этот момент вы почувствуете свои проблемные места в осанке. После сделайте шаг от стены, пройдитесь по комнате в таком положении и постарайтесь его запомнить. Сперва, вам придется себя контролировать, а мышцы будут тянуть в привычное для них положение.

Каким образом можно исправить осанку?

- тренировка мышц

Существуют многочисленные комплексы упражнений для того, чтобы исправить осанку. Такие комплексы направлены на укрепление спинных мышц, особенно околопозвоночных, шейных и мышц брюшного пресса. Они помогут скорректировать имеющиеся нарушения, а также снизят риск появления новые негативных изменений в позвоночнике.

- коррекция осанки

Также, причиной неправильной осанки есть банальная привычка. Даже если мышцы спины и шеи хорошо натренированы, вы занимаете самое удобное положение при ходьбе или сидении, которое не всегда является правильным. Нужно постепенно формировать правильные привычки. Таковыми есть ходьба с прямой спиной и поднятой вверх головой. И будьте уверены, что при красивой осанке абсолютно любая грудь будет смотреться очень эффектно.

Для того чтобы такие привычки выработались быстрее, приобретите специальный корректор осанки. С помощью плотной спинной части и правильной конструкции, он не дает в произвольной форме спине сгибаться, при этом оттягивая плечи назад.

Поначалу, носить такой корректор достаточно тяжело: он давит на плечи, мышцы быстро устают и ноют, а вы чувствуете дискомфорт. Но по мере привыкания к нему, ваше тело закрепляется в правильном положении и через некоторое время от корректора можно отказаться вовсе.

осанка девушки

Как выработать правильную и красивую походку

- носить вес на голове

Старый проверенный способ ношения книг на голове был придуман не просто так. Он очень эффективен, так как только с ровной осанкой и расправленными плечами можно держать и носить книги на голове. А если вы хотите еще и немного повеселиться, то книги можно заменить тарелкой, наполненную водой, которую нужно тоже держать соответственно на голове, расправив плечи и выпрямив спину. Удерживать баланс можно с помощью рук.

- ходить как супермодель

Представьте, что вы супермодель на подиуме, которая идет ровно с гордо поднятой головой, не выпячивая живот и не горбится. Также, можно представлять себя в роли акробата, который бесстрашно идет по натянутому канату над пропастью. Сутулый человек никогда не сможет пройтись по нему, не потеряв равновесия. Подобные упражнения учат женщин ходить маленькими шагами, изящно и очень грациозно.

- помните, что живот должен быть втянут всегда

Чтобы не забывать об этом правиле, напоминайте себе, что вы зажаты со всех сторон, например мешками или полками.

- не забывайте про голову

Следите за положением вашей головы, которая должна быть поднята, но не слишком высоко. Подбородок нужно ориентировать следующим образом: мочки ушей должны быть расположены прямо над расправленными плечами.

- и, наконец, забудьте про тяжести

Не носите тяжелые сумки, которые то и дело тянут плечи вперед и тем самым нарушают равновесие. Женщина может позволить себе носить груз не более трех килограмм в каждой руке.
Следуя всем этим нехитрым правилам, вы приобретете красивую осанку и будете чувствовать себя грациозной и уверенной в себе.

Мне важно знать твое мнение