негемного желез

Как облегчить месячные и ПМС при помощи продуктов

негемного желез

Облегчение месячных и ПМС довольно сложно. Но все же есть варианты, которые помогают справиться с данным недугом. Специальная диета на период болей поможет избавиться от неприятных ощущений. Легкая пища, такая как салаты, зелень, обезжиренные супы и иные подобные продукты как нельзя кстати подойдут в данный период и облегчат сами месячные более чем на сорок процентов, снизят боли и уменьшат спазмы. А дело состоит в том, что в подобных продуктах присутствует определенная доля негемного железа, которой как раз и не достает женщинам в этот момент.

Доктор  Элизабет Бертон-Джонсон пришла к этому выводу, когда вместе с коллегами из университетов Гарварда и Массачусетса проводила крупномасштабное исследование. Так, при исследовании трех тысяч женщин учены пришли к выводу, что те, кто употреблял продукты с большим количеством железосодержащих элементов, стали меньше жаловаться на боли во время месячных и легче переносили период ПМС.

Железо обязательно для постоянной выработки серотонина. Это гормон, который регулирует настроение. Причем одним из выраженных симптомов ПМС и является смена настроения, нервозность.

В дальнейшем коллеги пришли к выводу, что каждый день женщине необходимо потреблять не меньше 20 миллиграммов железа. Но стоит обязательно соблюдать норму и не перестараться. В противном случае могут возникнуть осложнения со здоровьем, что может спровоцировать раковое заболевание. Негемное железо присутствует в бобовых, сухофруктах, зелени, брокколи и листовом салате.

Гемное же железо, от наличия которого зависит уровень гемоглобина в кровеносной системе, присутствует в мясных продуктах. Лучше всего оно усваивается организмом или при использовании мяса.

Мне важно знать твое мнение